早上7点多，消化道完全清醒，消化道开始运转。此时，早餐可以更有效地消化和吸收食物营养。
满分早餐至少应包括三种食物谷物，如面条；动物食品，如肉类、鸡蛋、乳制品等；还含有维生素C、蔬菜和水果可以补充膳食纤维。如果加一两种干果，就更完美了。
早上10:30左右，身体的新陈代谢速度更快。你必须吃一顿饭来补充能量，尤其是学生和办公室职员，这有利于集中精力，保持有效的学习和运行状态。
可以吃一个黄瓜或西红柿，也可以喝半杯牛奶，一小瓶酸奶，两三块豆干或一小把干果。值得注意的是，午餐后，午餐应根据食欲减少。
中午12点以后，当身体需要更多的能量时，胃咕咕叫就是在友谊中提醒你吃午饭。对许多人来说，虽然午餐时间更短，但仍然慢慢咀嚼，不要在工作时吃饭。
晚餐最好安排在18:00到19:00之间。如果吃得太晚，不仅睡眠质量差，还会增加胃肠道压力，容易诱发肥胖，引起各种慢性病。
晚餐要吃清淡，适量吃肌纤维短、易消化的瘦肉和鸡蛋；保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，增强胃肠动力；控制食物摄入也很重要。饭后半小时适度运动可以避免脂肪堆积。
